Regelmäßiges Saunabaden beugt Erkältungskrankheiten vor, härtet ab und sorgt für psychische Entspannung. In der bis zu 15 Minuten dauernden Aufheizphase steigt die Körpertemperatur auf etwa 38 Grad Celsius an, die Temperatur der Haut auf über 40 Grad.

Durch die Abkühlung zunächst an der frischen Luft und dann mit kaltem Wasser werden die erwärmten Schleimhäute der Atemwege gekühlt und die zuvor in der Saunawärme weitgestellten Blutgefäße wieder verengt.