Beckenboden Intensiv - Kurs

Der Beckenbodenmuskel ist einer der wichtigsten Muskeln des Menschen überhaupt. Der Beckenboden muss immer im richtigen Moment das Richtige tun.

• Beim Husten reflektorisch anspannen...
• bei Entspannungsübungen schön entspannen...
• bei der Geburt sich völlig öffnen...
• beim Tragen von Lasten das Kreuzbein zwischen den Hüftbeinen verkeilen...
• beim Singen zusammen mit dem Zwerchfell arbeiten...
• beim Laufen auf der Standbeinseite exzentrisch die Beckenorgane abfedern.... bei Stress-Inkontinenz mit kräftigen Kontraktionen im entscheidenden Moment Schlimmeres verhindern...
• im Falle einer Verstopfung hingegen auf keinen Fall zu viel anspannen...
• bei Senkerscheinungen möglichst den Ruhetonus anheben...

So ein Beckenboden hat so viel zu tun.

Erschwerend kommen oft falsche Bewegungsmuster, Trainingsmangel, Geburtstrauma, übertriebene Erwartungen und ungenügend fundiertes Wissen hinzu. Es kommt zu Schwächen und Schädigungen des Beckenbodens und Inkontinenz der Blase.

Wie Viele meinen Sie trainieren Sie Ihren Beckenboden schon, indem sie die Po-Backen zusammenkneifen? Ganz so einfach gehts dann doch auch nicht! Aber unser Ziel ist, die Übungen so in den Alltag einzubauen, dass sie nach ein paar Monaten ganz unbewusst nebenher gemacht werden können und den Beckenboden entlasten, damit er sich seinen eigentlichen Aufgaben widmen kann.

Mit gezielten Übungen kann der Beckenboden als elastische Struktur bis ins hohe Alter hinein aktiviert und in seiner Spannkraft verbessert werden.

Leider ist die Damenbinde aus der Apotheke schon weit aus mehr in aller Munde als das Beckenbodentraining. Wir wollen mit diesem Kurs die oft falsch erlernten Muster aufdecken, und alltagstaugliche, und vor allem ineffektive Übungen eintauschen.

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Rückenschule - Verhaltenstraining und Bewegungslehre

Vorbeugende Maßnahmen bestehen nicht in fortgesetzter Schonung, sondern in gezielter Aktivität.

Obgleich jede Wirbelsäule Alterungs- und Abnutzungsprozessen unterworfen ist, kann sie doch ein Leben lang belastbar und anpassungsfähig an die veränderten Bedingungen des täglichen Lebens bleiben.

Voraussetzung ist ein gutes Muskelkorsett, die richtige Bewegungstechnik und das hierzu notwendige Wissen über funktionelle Zusammenhänge. Dieses wird in der Rückenschule vermittelt.

Die wichtigen Inhalte der Rückenschule sind:

1. Anweisung zum richtigen Sitzen, Stehen, Liegen usw.
2. Ein Trainingsprogramm aus spezifischen isometrischen Muskelkräftigungsübungen sowie Muskeldehnung- und Lockerungsübungen.
3. Bewegungstechniken unter Belastung, vor allem auch im Rahmen rückengerechter Sportarten.

Rückenschule ist ein fröhliches, entspanntes Miteinander von Gleichgesinnten. Ein paar Schweißtropfen auf der Stirn gehören ebenso dazu wie etwas Konzentration um die Übungen zu erlernen, dass man sie auch zu Hause korrekt wiederholen kann. Aber auch Entspannung kommt in der Rückenschule nicht zu kurz.

Am Ende des Kurses steht das Ziel, sich rückenbewusst zu verhalten und bei gut trainierter Muskulatur seinen Rücken ökonomisch und natürlich zu belasten.

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Herzkreislauf - Ausdauer und Entspannungstraining

Die Gesamtleistungsfahigkeit des Organismus ist von der Leistungsfähigkeit des Herzens abhängig.

Die Abhängigkeit macht sich besonders bei Ausdauerleistungen bemerkbar.

Alle Einzelorgane des Organismus werden durch das Herz-/ Kreislaufsystem zu einer funktionellen Einheit verbunden.

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fitatall - Abnehmkurs - Sport - Bewegung - Ernährung

Das fitatall 8 Wochen Sport- und Ernährungsprogramm ist ein in sich abgeschlossener Kurs und bietet den Teilnehmern die Möglichkeit, Wissen über eine gesunde Ernährungsweise zu erlernen, dadurch die Ernährung umzustellen, Fehler aufgezeigt zu bekommen und die eigene Verhaltensweise zu verändern.

Ziel ist die Gewichtsreduktion.

Die wichtigen Inhalte des fitatallkurses sind: Durch Schulung und Vorträge werden Informationen zur Ernährungsumstellung vermittelt. Besprechung und Feedback zu den bisherigen Verhaltensweisen und den neu gelernten Verhaltensweisen festigen die Umstellung. Integriert ist die Verhaltenskontrolle durch Besprechungsmeetings.

Ziel des Ernährungscoachings ist die Gewichtsreduktion durch eine langfristige Umstellung der Ernährungsgewohnheiten. Und der erlernten Freude an Bewegung und Sport.

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fitatall - Young People -Sport - Bewegung - Ernährung

Das fitatall Sport- und Ernährungsprogramm ist ein in sich abgeschlossener Kurs und bietet den Teilnehmern die Möglichkeit, Wissen über eine gesunde Ernährungsweise zu erlernen, dadurch die Ernährung umzustellen, Fehler aufgezeigt zu bekommen und die eigene Verhaltensweise zu verändern.

Bisher wird die Ernährungsberatung ausschließlich für Erwachsene angeboten. Mit Young People wurde nun ein Konzept entwickelt, welches sich gezielt an Jugendliche bis 18 Jahren wendet.

Die wichtigen Inhalte des fitatall-Kurses:

Durch Schulung, Vorträge, Gruppendiskussion und praktische Übungen werden Informationen zur Ernährungsumstellung vermittelt. Besprechung und Feedback zu den bisherigen Verhaltensweisen und den neu gelernten Verhaltensweisen festigen die Umstellung. Integriert ist die Verhaltenskontrolle durch Besprechungsmeetings.

Die Seminare finden im Abstand von vier Wochen statt.

An den Seminaren nehmen Jugendliche und deren Eltern teil. In der Zwischenzeit ist Trainingsphase.

Jeweils 3 Einheiten / Woche, maximal 60 Minuten. Davon:

• 1 Einheit Cardio,
• 1 Einheit Kraft,
• 1 Einheit Gruppenfitness.

Die Jugendlichen müssen wöchentlich mindestens an zwei der drei angebotenen Einheiten teilnehmen (ohne Eltern). Nach 8 Wochen findet eine Abschlussbesprechung statt - wurden die individuelle Zielvereinbarungen erfüllt?

Ziel des Ernährungscoachings ist die Gewichtsreduktion durch eine langfristige Umstellung der Ernährungsgewohnheiten und durch die erlernte Freude an Bewegung und Sport.

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Nordic Walking

Nordic Walking ist ein Trendsport der letzten Jahre, ein effektives Ganzkörpertraining das 90% unserer Muskeln beansprucht. Zum Effekt des Ausdauertrainings kommt noch Muskeltraining (bis zu 600 Muskeln sind dabei im Einsatz) und Fettverbrennung dazu.

Der Stock bringt den echten Kick. Der Stockeinsatz ermöglicht eine gelenkschonende und effiziente Kraftübertragung. Handschlaufen erlauben eine exakte Führung und Sicherung der Stöcke. Das ständige Öffnen und Schließen der Hand aus der Laufbewegung ist eine Grundtechnik beim Nordic Walking. Diese Pumpbewegung bringt den Blutkreislauf in Schwung.

Sie Lernen:

• Übung Nordic Walking Arm - und Beintechnik
• Übung zur Diagonalgang - sprich Kreuzkoordination
• Übung zum Armschwung - Uhrpendel
• Übung zum Stockeinsatz
• Übung zur Griffkoordination - Öffnen und Greifen der Stöcke.
• Übung zum Armschwung - Rumpfrotation aus der Vorhalte.
• Übung zur Abrollbewegung des Fußes
• „Aufbau einer individuellen Nordic Walking Trainingseinheit“

Da die Kurse ein wichtiger Bestandteil der Gesundheitsversorgung ist, übernehmen die meisten Krankenkassen die Kosten. Informieren Sie sich.

„keine Vertragsbindung nötig“